Gerenciamento da Energia – Infográfico
Como Super Carregar Seu Corpo Para Fazer Mais
Por que o Gerenciamento de Energia? O que é que está te segurando na vida?
Muitos de nós fazemos a suposição equivocada de que o que nos falta são as horas. Pensamos que, se tivéssemos um pouco mais de tempo, poderíamos fazer tudo.
Se tivéssemos um pouco mais de tempo, a casa seria mais limpa, passaríamos mais tempo com a nossa família e amigos e poderíamos progredir mais rapidamente através da nossa carreira.
Bem, na verdade, o tempo muitas vezes não é o problema. Em vez disso, o problema se resume a energia. Pense Nisso!
1 – Gerenciamento Da Energia:
O gerenciamento de energia é tão importante quanto o gerenciamento do tempo. Se você não tem energia, você não completará seus objetivos.
Para fazer mais e gastar mais tempo com a família, você precisa encontrar coisas que você pode reduzir!
Faça pequenas mudanças para economizar energia durante o dia!
2 –Fisiologia e Energia
Sua energia advém de:
a) Processos de Anabolismo* / Catabolismo*
b) Do Ritmo Circadiano*
c) Da comida,
d) Do humor,
e) Do clima entre outros.
Aprenda a influenciá-los e a tirar maior proveito da Energia
3 – Exercícios
Tenha objetivos realistas, use um circuito de peso simples que você possa facilmente aderir.
4 – Nutrição
A nutrição correta para a Energia envolve:
b) Evitar calorias vazias
c) Evitar conservantes
d) Consumir carboidratos complexos
e) Ficar hidratado
f) Suplementos
5 – Suplementos
Grandes Suplementos para Energia incluem:
a) Ácido graxo ômega 3
b) Cafeína
c) CoQ10
d) B-vitaminas
e) Creatina
f) Vinpocetina
6 – Como Dormir Melhor Para Ter Mais Energia
a) Vá para a cama no mesmo horário todas as noites
b) Tenha o quarto um pouco frio
c) Tenha um “momento de relaxamento” antes de dormir
d) Tome um banho quente
7 – Estilo De Vida
b) Saia do seu trabalho, se necessário!
c) Obtenha luz solar e ar fresco
d) Esteja em um ambiente rico
e) Tira uma Soneca
f) Faça as coisas que você gosta – eles vão te despertar!
Metabolismo, Anabolismo, Catabolismo,
Ritmo Circadiano (*)
Os processos orgânicos do Anabolismo e do Catabolismo fazem parte, ou seja, são momentos do processo de Metabolismo.
Mas então para entender o que são Anabolismo e Catabolismo precisamos entender o que é Metabolismo, certo!
O Metabolismo nada mais é do que um grande processo bioquímico que ocorre em todos os organismos vivos.
O processo ocorre nas células dos organismos vivos, sendo responsável pelo crescimento, reparo e reprodução do material das células, em toda a sua atividade. Essa atividade libera para o corpo vivo toda a energia da transformação e consumo do material biológico.
Características específicas das espécies, peso, idade, grau de atividade do ser vivo é regulado pelo metabolismo. O metabolismo é a própria manutenção da vida e o desempenho dela!
O organismo gasta energia para se alimentar dormir, andar etc, essa energia e seu potencial energético é dado no metabolismo.
No metabolismo entram em ação dois processos interdependentes, ou seja, na produção de energia interagem as etapas de quebra e liberação de energia (consiste na desintegração de complexos orgânicos) e a fase da captura desse material e consumo da energia liberada.
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Processo Catabólico e Processo Anabólico
No Processo de Catabolismo ocorre a desintegração dos complexos orgânicos para liberar energia. O catabolismo quebra as grandes moléculas (como polissacarídeos, lipídios, ácidos nucleicos e proteínas) em unidades menores (como monossacarídeos, ácidos graxos, nucleotídeos e aminoácidos, respectivamente).
Já o processo que consiste em arranjar esses compostos orgânicos mais simples “quebrados” e arranjá-los para armazenar energia nas células, é conhecida como Anabolismo.
Assim sendo, o Anabolismo é o processo de construção de compostos orgânicos a partir de material menos complexos. Os produtos da quebra de nutrientes são pequenas moléculas que as células podem utilizar para construir blocos de moléculas maiores, tecidos, órgãos.
Nesse processo construtor as células obtêm os compostos orgânicos menores, absorvendo-os da corrente sanguínea e com eles constroem proteínas, entre outros, a partir de moléculas menores que são os aminoácidos.
Catabolismo e Anabolismo fazem parte do processo metabólico dos seres vivos.
O catabolismo é o processo da quebra de alimentos e nutrientes para que estes possam, mais tarde, viajar pela corrente sanguínea, chegar até as células e ser absorvidos por elas.
A partir desses elementos orgânicos construir músculos ou atuar no crescimento de outros tecidos, órgãos, por meio do processo Anabólico.
Anabolismo e Catabolismo são importantes para o funcionamento do organismo porque atuam juntos e de forma natural no corpo humano para mantê-lo saudável. Atuam na produção e consumo de energia, ou seja, mexem com os níveis de energia do corpo e permitirem a formação, crescimento, desenvolvimentos de células, órgãos, tecidos.
O equilíbrio entre anabolismo e catabolismo também é regulado por ritmos circadianos.
Ritmo Circadiano ou Ciclo Circadiano
Ritmo Circadiano ou Ciclo Circadiano designa o período de aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológico de quase todos os seres vivos.
Recebe influência principalmente da variação de luz, temperatura, marés e ventos, entre o dia e a noite.
O Ritmo Circadiano regula com os processos do metabolismo da glicose, que flutuam para coincidir com os períodos de mais e menos atividades. Os ritmos materiais, bem como, muitos dos ritmos psicológicos do corpo humano são assim regulados.
O Ciclo Circadiano influencia na digestão, no estado de vigília e sono, na renovação das células e no controle da temperatura do organismo, nos níveis de maior e menor energia dos seres vivos.
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