Conheça Algumas Dicas Para Reduzir os Níveis de Colesterol

 

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Dicas Para Reduzir Os Níveis De Colesterol

 

Está com o Nível de Colesterol acima da média e você precisa diminuí-lo? Isso não é surpreendente porque isso é muito comum hoje em dia. Para ajudar você a diminuir o seu colesterol, aqui estão dez dicas que você pode aplicar a partir de já.

 

Ao lidar com qualquer coisa relacionada à saúde, o alimento que você come e seus hábitos de exercício devem ser levados em consideração.

O alimento que você come é fundamental para reduzir seus níveis de colesterol, siga as dicas abaixo para reduzir o colesterol.

 

Conheça Os Significados Do LDL e HDL 

Pense em HDL como colesterol saudável e bom e LDL como colesterol pernicioso e ruim.

O HDL pode realmente mover o colesterol para fora do seu sangue, enquanto o LDL permite que ele se forme como placa nas suas artérias.

Felizmente você pode ajudar a reduzir o colesterol para níveis aceitáveis.

 

Siga Algumas Dicas Para Reduzir O Colesterol.

 

         1. Coma Sanduiche Em Pão De Trigo Integral Ou Em Pão Sírio com um pouco de carne magra, peru, por exemplo, ou carnes não processadas, se possível, bem como com legumes frescos.

Fuja dos alimentos processados: cachorro-quente, hamburguer, salame e segure a maionese. Fique longe de alimentos altamente processados com alto teor de colesterol, desse modo você garante que vai reduzir os níveis de colesterol.

  1. Coma Peixe De Água Fria, Como Salmão Selvagem, Solha E Alabote São Boas Fontes De Óleo De Peixe Ômega 3.

Experimente algumas variedades de salmão vermelho, que tende a ter alta taxa de ácidos graxos ômega-3 (boa gordura). A semente de linho é outra fonte rica de óleos Ômega 3.

  1. Evite gorduras trans. Ele aumenta os níveis ruins de colesterol LDL, e também pode diminuir seus bons níveis de HDL ou seja essa equação Aumentar LDL e Diminuição do HDL leva a um Aumento dos Níveis de Colesterol.

Os ácidos gordurosos trans podem elevar os níveis de colesterol ruim (LDL) enquanto baixa o colesterol bom (HDL). Evite também alimentos como margarina e todos os alimentos processados contendo óleo de soja parcialmente hidrogenado.

  1. Coma Nozes. Embora Com Alto Teor De Gordura Eles Contenham O Bom Colesterol (HDL).

Procure por nozes, amêndoas, macadâmia, castanha de caju e do Pará.

As nozes são ricas em gorduras saudáveis, outra gordura boa é a da manteiga de amendoim, mas a natural em vez do tipo normal que contém gorduras trans não saudáveis.

  1. Tente Limitar As Sobremesas E Tente Comer Apenas As Mais Saudáveis.

Coma bolos caseiros sem coberturas, sem coberturas gordurosas e guloseimas, gelatinas e iogurtes sem gordura.

Quer Mais Boas Dicas Para Baixar os Níveis de Colesterol, Que Tal ler esse Artigo Também!

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  1. Consuma Alimentos Ricos Em Fibras, está aí um bom Segredo para Reduzir os Níveis de Colesterol.

Os alimentos ricos em fibra incluem pão de trigo integral, aveia, frutas, vegetais, feijões e alguns cereais que ajudam a reduzir os níveis de colesterol.

Inclua alimentos integrais, aveia,arroz, trigo integrais. Inclua frutas, legumes, feijão e cereais na sua dieta.

  1. Procure Grelhar Os Alimentos Em Vez De Fritá-Los.

Se você quer consumir bifes ou hambúrgueres, tente prepará-los em casa e escolha carnes magras ou orgânicas. Assim você evita a maior parte da gordura e fica mais saudável também.

  1. Experimente Os Molhos De Salada Com Baixo Teor De Gordura.

Evite molhos com gordura trans ou colesterol. O azeite é uma boa escolha, apesar de rico em gorduras é o colesterol bom (HDL). Adicione vinagre ou suco de limão, ervas secas e frescas.

  1. Coma Frutas E Vegetais.

 Encha sua dieta com abundância de frutas e vegetais. Além de não ter colesterol, as fibras enchem você e elas têm antioxidantes.

Alguns exemplos: ervilhas verdes, brócolis, couve-flor, alho, cebolas, espinafre, castanhas, maçãs, laranjas, mangas, papaia, abacaxi, tomate, bananas, damascos, acerola e kiwi.

  1. Elimine Os Alimentos Fritos Dos Estabelecimentos De Fast Food.

 Alimentos cozidos em muitas lojas de fast food são fritos, o que tende a elevar os níveis de colesterol. Tente evitá-los.

  1.  Dica De Bônus: use especiarias como pimenta e orégano para adicionar sabor aos seus pratos. Eles são uma alternativa saudável para molhos processados.

Basta seguir estas dicas, fazer algumas dessas substituições em seus hábitos alimentares.

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E não se esqueça de incluir regularmente exercícios como andar, correr, nadar ou jogar basquete e você reduzirá seus níveis de colesterol com certeza.

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